Челночный бег в начальных классах

Челночный бег в начальных классах

Класс / Возраст дистанция оценка "5"
(секунд)
оценка "4"
(секунд)
оценка "3"
(секунд)
6-8 лет (ГТО) 3х10 9,2 10,0 10,3
9-10 лет (ГТО) 3х10 8,5 9,3 9,6
11-12 лет (ГТО) 3х10 7,9 8,7 9,0
13-15 лет (ГТО) 3х10 7,2 7,8 8,1
16-17 лет (ГТО) 3х10 6,9 7,6 7,9
1 класс (шк.) 3х10 9,9 10,8 11,2
2 класс (шк.) 3х10 9,1 10,0 10,4
3 класс (шк.) 3х10 8,8 9,9 10,2
4 класс (шк.) 3х10 8,6 9,5 9,9
5 класс (шк.) 4х9 10,2 10,7 11,5
6 класс (шк.) 4х9 10,0 10,5 11,3
7 класс (шк.) 4х9 9,8 10,3 10,8
8 класс (шк.) 4х9 9,6 10,1 10,6
9 класс (шк.) 4х9 9,4 9,9 10,4
10 класс (шк.) 4х9 9,3 9,7 10,2
11 класс (шк.) 4х9 9,2 9,6 10,1
Класс / Возраст дистанция оценка "5"
(секунд)
оценка "4"
(секунд)
оценка "3"
(секунд)
6-8 лет (ГТО) 3х10 9,5 10,4 10,6
9-10 лет (ГТО) 3х10 8,7 9,5 9,9
11-12 лет (ГТО) 3х10 8,2 9,1 9,4
13-15 лет (ГТО) 3х10 8,0 8,8 9,0
16-17 лет (ГТО) 3х10 7,9 8,7 8,9
1 класс (шк.) 3х10 10,2 11,3 11,7
2 класс (шк.) 3х10 9,7 10,7 11,2
3 класс (шк.) 3х10 9,3 10,3 10,8
4 класс (шк.) 3х10 9,1 10,0 10,4
5 класс (шк.) 4х9 10,5 11,0 11,7
6 класс (шк.) 4х9 10,3 10,7 11,5
7 класс (шк.) 4х9 10,1 10,5 11,3
8 класс (шк.) 4х9 10,0 10,4 11,2
9 класс (шк.) 4х9 9,8 10,2 11,0
10 класс (шк.) 4х9 9,7 10,1 10,8
11 класс (шк.) 4х9 9,6 10,0 10,6

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии — «Старт» и «Финиш».
Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой.

Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Тестируемые стартуют по два человека. Результат фиксируется до 0,1 с.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • выполнение испытания раньше команды стартера «Марш!» или выстрела (фальстарт);
  • во время бега участник помешал рядом бегущему;
  • участник не коснулся одной из линий разметки рукой.
  • Статья добавлена: 2017-01-05
    (обновлена 2018-01-15)

    Техника челночного бега

    Скачать:

    Вложение Размер
    tekhnika_chelnochnogo_bega.docx 15.48 КБ

    Предварительный просмотр:

    Техника челночного бега

    Цели: повторить выполнение строевых команд, разминки в движении; познакомить с техникой челночного бега; разучить подвижную игру.

    Читайте также:  Похудение без диеты эффективное

    Формируемые УУД: предметные : иметь представление о строевых командах, о технике челночного бега, выполнять разминку в движении, понимать правила и играть в подвижную игру: метапредметные : принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, находить средства ее осуществления, определять общие цели и пути их достижения, планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результата ; личностные: развития адекватной мотивации учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятия и освоение социальной роли обучающегося, развития этических чувств, доброжелательности и эмоциональности – нравственного отзывчивости, самостоятельности и личной ответственности за свои поступки.

    Инвентарь: секундомер, свисток, рулетка, флажки для обозначении места.

    1.Построение в одну шеренгу. Организационные команды.

    Учитель встает у того места, где должен встать направляющий, поднимает руку и командует.

    — Класс, в одну шеренгу становись!

    Чтобы закрепить это умение, дает команду «Разойдись» и, как только дети расходятся, перемещается и снова дает команду «Класс, в одну шеренгу становись» уже в другом месте. Направляющий и остальные ученики должны сообразить, что теперь учитель показывает совсем другое место построения. Так повторить еще раз.

    Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!

    Чтобы закрепить это умение, дает команду «Разойтись» и как только дети расходятся, перемещается и снова дает команду. Класс в одну шеренгу становись!

    Налево в обход шагом марш!

    На носках, на пятках.

    — Не нужно стремиться всех обгонять, ваша задача – бежать друг за другом.

    Переходи на шаг

    Останавливает класс и перестраивает в шеренгу.

    — На руки в стороны разомкнись!

    2. Разминка в движении

    Ходьба на пятках.

    Ходьба на носках.

    Ходьба с перекатом с пятки на носок

    Ходьба с круговыми движениями руками вперед, возвращаться спиной вперед.

    Ходьба с поворотами туловища вправо и влево на каждый шаг.

    Ходьба выпадами на каждый шаг, возвращаться выпадами.

    Ходьба с наклонам на каждый четвертый шаг, в наклоне коснуться пальцами площадки, ноги не сгибать.

    Передвижение в полуприседе, возвращаться в полном приседе.

    Прыжки из глубокого приседа.

    Пробежать дистанцию, коснуться пальцами площадки и бегом вернуться в и.п.

    Челночный бег — преодоление дистанции в разных направлениях несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров.

    Существует несколько разновидностей этого бега. Школьники выполняют забеги 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они применимы ко всем возрастным категориям.

    Взрослые люди, например, студенты, пожарные и сотрудники полиции бегают 10 раз по 10 м.

    Читайте также:  Место куда ставить укол в ягодицу

    Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности

    Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.

    Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота начерчена мелом на асфальте.

    Особенность челночного бега — ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

    Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры.

    Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку. Всё вместе выглядит следующим образом:

    • разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
    • демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;
    • забег спортсменов.

    Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета.

    В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат.

    В соревнованиях — групповой. Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.

    Внимание! Для учеников школы или спортсменов обязательна разминка перед забегом. Не разогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняют разминочные упражнения, направленные на ускорение кровообращения и растяжку мышц и связок.

    Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:

    • высокий старт;
    • быстрое ускорение;
    • торможение;
    • касание контрольной точки;
    • разворот;
    • повторение пройденной дистанции в обратном направлении;
    • после второго разворота ускорение и финиш.

    Техника выполнения

    Челночный забег можно условно разделить на 4 части, которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.

    Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.

    Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.

    Читайте также:  Что сильнее рука или нога

    Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.

    Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов, необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.

    Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега.

    Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой.

    Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега: показан разворот и процесс разбега.

    Нормативы для школьников

    Номер класса Девочки Мальчики
    4 9,5—10,8 с 9,0—10,5 с
    5 8,9—10,1 с 8,5—10 с
    6 8,9—10 с 8,3—9,6 с
    7 8,7—10 с 8,2—9,3 с
    8 8,6—9,9 с 8—9 с
    9 8,5—9,7 с 7,7—8,6 с
    10 8,4—9,7 с 7,3—8,2 с
    11 7,9—8,9 с 6,9—7,9 с

    Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5, а с максимальным — 3.

    Возраст Женщины Мужчины
    18—24 лет 8,2—9 с 7,1—8 с
    25—29 лет 8,7—9,3 с 7,4—8,2 с

    Для взрослых минимальное время соответствует золотой награде, среднее — серебряной, максимальное — бронзовой.

    Полезное видео

    Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного бега 3 по 10.

    Меры предосторожности во время челночного бега 3 на 10

    Резкий старт, ускорение и, особенно, разворот серьёзно нагружают мышцы. Больше остальных травмам подвержены голеностоп, спина и плечевой пояс. Поэтому перед забегом разминают все группы мышц.

    Как и любой другой вид спорта, челночный бег требует изучения и оттачивания техники. После отработки необходимых навыков приступают к скоростным забегам.

    В противном случае повышается вероятность получения травм и неудовлетворительных спортивных результатов.

    Большое значение имеет и место проведения забега. За чертой финиша и по бокам дистанции не должно находиться никаких конструкций, предметов, стен или других препятствий, которые смогли бы помешать безопасному бегу и торможению спортсменов.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector